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[综合资讯] 力量训练如此重要

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发表于 2019-11-25 22:15:57 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
跑步训练是跑者必须经常要做的事情，但还有一项训练也是跑者每周必做的，那就是力量训练。为什么要把力量训练放在如此重要的位置？跑者该如何平衡跑步训练和力量训练？



  



已经有诸多研究证实，力量训练可以增加跑者的肌肉量，让身体变得更加强壮，在提升跑者的速度和耐力、跑步效率、降低受伤风险等方面具有决定性的作用。特别是经常久坐的人，常规的力量训练有助于纠正肌肉失衡，尤其是腿部肌肉。

那么，如何安排力量训练和跑步训练呢？跑者们不妨参考以下几点建议。一是，不要在力量训练结束后的当天安排高强度跑步训练。即使是在下肢的抗阻训练结束6小时后进行高强度跑步训练，对身体依然是不利的，中低强度的训练也需要让自己的身体得到充分恢复。

二是，力量训练和高强度跑步训练不要放在同一天进行，最好间隔24小时。如果两者之间的间隔时间较短，跑者可能需要比平时多休息一天，否则身体会很疲劳，久而久之会导致训练过度。

三是，低强度的跑步训练不受力量训练的影响，但是两者之间的间隔时间也要达到6个小时。对于时间紧张的跑者，可以在同一天安排力量训练和低强度跑步训练。

四是，低强度跑步和力量训练在同一天进行的话，最好先进行跑步训练，再进行力量训练。研究发现，如果先进行力量训练再跑步，会让跑者在第二天感觉更加疲劳。所以不妨早晨进行跑步，晚上进行力量训练。
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