设为首页收藏本站在线订餐房产交易查询 繁体中文
开启辅助访问

温尼伯站

 找回密码
 注册用户
搜索
热搜: 接送 租房
温尼伯站»论坛 › 温尼伯站 › 资讯信息 › 首次参加半马赛的跑者
返回列表 发新帖
查看: 49|回复: 0
上一主题 下一主题

[综合资讯] 首次参加半马赛的跑者

[复制链接]
温尼伯站

14万

主题

14万

帖子

29万

积分

管理员

有bug，有问题请私信。

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
290469
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2019-12-4 22:18:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
半程马拉松是世界上最受欢迎的长跑比赛之一，很多跑者也都想通过这样的比赛来检验自己的训练成果。对于首次参加半马比赛的跑者，需要确保做到以下6件事情。



  



训练时间充足

即便是天分十足的职业跑者，他们也必须保持足够的训练时间，更何况业余跑者。在决定要报名参加半马比赛之前，一定要确保自己有足够的训练时间，否则就是浪费报名费。

合适的训练计划

备战比赛不能像无头的苍蝇一样到处乱撞，好的训练计划是成功的一半。对于初次参加半马比赛的跑者而言，训练时长达到12-14周是比较理想的，每周的训练内容包括轻松跑、速度训练或者节奏跑、力量训练等。跑者最好在专业人士的帮助下制定属于自己的训练计划。

严格遵守训练计划

训练计划制定好之后，就要严格按照计划进行训练。把训练计划表放在显眼的地方，或者手机里面，能随时可以看到。

时刻注意身体感觉

对于新手而言，半马还是比较有挑战性的，所以身体难免会出现一些疼痛或者不适症状。跑者每天都要坚持冰敷、按摩和拉伸，降低受伤风险。一旦发现身体某处疼痛感较强，需要及时采取措施，不可硬撑。如果临近比赛却因伤无法坚持，这是最遗憾的。

保持跑步乐趣

半马虽然艰难，但在平时的训练中跑者不能忽视跑步的乐趣，要让自己带着快乐的心情去训练。跑者可以尝试多种路面，沥青马路、草地、跑步机、泥地等，不同的路面可以激发跑者更多的乐趣。训练时的速度不能始终如一，应该尝试轻松跑、慢跑、快跑等多种速度的跑步。

不要设定目标时间

第一次参加半马的目标就是完赛，不要想着自己要达到某个成绩，这会让你感到很大的压力，倒不如带着轻松的心情以完赛为目标。
【郑重声明】温尼伯站坛刊载此文不代表同意其说法或描述，仅为提供更多信息，也不构成任何投资或其他建议。转载需经本网同意并注明出处。本网站有部分文章是由网友自由上传，对于此类文章本站仅提供交流平台，不为其版权负责；部分内容经社区和论坛转载，原作者未知，如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的文章，请及时与我们联络，我们会及时删除或更新作者。
回复

使用道具 举报

返回列表 发新帖
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册用户

本版积分规则



手机版|温尼伯站

JS of wanmeiff.com and vcpic.com Please keep this copyright information, respect of, thank you!JS of wanmeiff.com and vcpic.com Please keep this copyright information, respect of, thank you!

GMT-5, 2026-5-2 20:05 , Processed in 0.070220 second(s), 37 queries , Gzip On.

温尼伯站版权所有

All right reserved by Winnipeg Chinese Media.

快速回复 返回顶部 返回列表