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[综合资讯] 起跑时加快速度

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发表于 2019-12-11 22:35:36 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
5K赛是世界上最受欢迎的短距离跑步比赛之一，很多初跑者都拿5K赛作为对自己的检验。虽然距离短，但要想在5K赛中取得佳绩，也是需要一些技巧的。



  



有一种观点认为，5K赛起跑时可以比目标速度更快，大约坚持1.5公里，后面的比赛以目标速度进行即可。要知道，跑步比赛起跑时速度过快是大忌，但这种策略是否适合5K赛呢？

英国的跑步训练专家大卫·维纳对这种观点持肯定的态度。“如果你想提升自己的成绩，这种方法是能给你带来益处的。在前1英里的距离加快一些速度，然后保持这个速度完成比赛，会让你的成绩变得很好。”

“新罕布什尔大学的研究发现，受测者在5K赛时起跑速度比基础速度快6%时，成绩都得到了提高。匀速的跑者成绩是最不好的。”

大卫·维纳指出，这种策略比较适合5K这样的短距离比赛，如果是长距离比赛，则需要采用其他策略。

但是，来自伦敦的私人训练师凯特·莱佩尔则不认可上述策略。“这对于跑者的身体是不安全的，也不是一种聪明的训练方式。要想实现一个长期的目标，就需要先实现短期的目标。”

莱佩尔举例说，跑者要想将5K赛的成绩提升至20分钟以内，速度就要达到15公里/小时，那么在练习时就先以这个速度跑1公里，然后休息60-90秒钟，再继续练习，重复五次即可。当身体适应了这种强度，跑完1公里不感到疲劳的话，就缩短休息时间或者加快恢复速度。

莱佩尔还提供了一种训练方式，就是以目标速度跑尽可能远的距离。比如跑者想在5K赛中速度达到15公里/小时，那么训练时就以这个速度进行，一直跑到无法坚持。如果第一次只能坚持2公里，那么下一次就争取达到2.1或者2.2公里。每一次都增加一些距离，直到能够达到5K的目标。
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