设为首页收藏本站在线订餐房产交易查询 繁体中文
开启辅助访问

温尼伯站

 找回密码
 注册用户
搜索
热搜: 接送 租房
温尼伯站»论坛 › 温尼伯站 › 资讯信息 › 代谢体能训练——激发跑者身体运用能量的能力
返回列表 发新帖
查看: 75|回复: 0
上一主题 下一主题

[综合资讯] 代谢体能训练——激发跑者身体运用能量的能力

[复制链接]
温尼伯站

14万

主题

14万

帖子

29万

积分

管理员

有bug，有问题请私信。

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
290469
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2019-11-20 22:21:38 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
跑者要想不断提升自己的表现，在跑步比赛中取得好成绩，那么在平时就不能只进行跑步训练，还需要交叉训练来改善身体的综合素质。在交叉训练项目中，代谢体能训练就是其中一种，它将力量训练和有氧运动融为一体。

人体消耗能量的方式有多种，不同的锻炼节奏会使身体采用不同的方式来消耗能量。人体在将食物转化为能量的过程中，通常采用三种方式：磷代谢、糖酵解、有氧代谢。

磷代谢是身体获得能量最快的途径，使用这一途径进行的运动一般强调在10秒内的爆发能力（比如短跑）。糖酵解的代谢方式主要为1-4分钟的高强度运动提供能量。有氧代谢是最稳定的代谢途径，可以为中等强度运动提供长达数小时的能量。

当身体处在运动状态时，并不是只调用一种代谢方式，三种代谢方式都会起作用。但是，通过调节锻炼-休息的比例和节奏，我们可以定向的让其中其中代谢方式发挥主要作用。而这正是代谢体能训练的特点。

代谢体能训练可以为跑者带来诸多益处。通过多个方向的运动，让身体得到更全面的锻炼；同时锻炼上肢和下肢，改善全身的有氧效率；在提升跑速的同时，也能增强跑者的耐力。

下面这4项练习就属于常见且易操作的代谢体能训练，跑者可以在10分钟之内完成尽可能多的循环，然后休息。

1、深蹲

双脚比臀部略宽而站立，脚尖稍微向外，双手在胸前交叉以保持平衡。臀部下沉，双膝弯曲，胸部始终保持挺直，然后通过脚跟发力恢复站姿。连续做20次。



  



2、俯卧撑

趴在地面，双臂伸直支撑起身体，手腕位于肩膀的正下方，核心部位收紧发力，身体从头到脚成一条直线。弯曲双肘，尽可能的降低身体，但不能接触到地面，然后恢复原始姿势。连续做15次。



  



3、滑冰姿

双脚平行站立，然后将身体向右侧移动，右脚着地，左脚移动至右腿后方，臀部向下沉，并用左手去接触右脚脚尖。接着将身体向左侧移动，并作出相同的动作。整个动作就像是在滑冰。左右各完成一次算一套完整的动作。连续做10次。



  



4、跳跃深蹲

先按照第一项练习摆出深蹲的姿势，然后通过脚跟发力将身体向上跃起，落地时要轻柔，并再次摆出深蹲的姿势。连续做10次。



【郑重声明】温尼伯站坛刊载此文不代表同意其说法或描述，仅为提供更多信息，也不构成任何投资或其他建议。转载需经本网同意并注明出处。本网站有部分文章是由网友自由上传，对于此类文章本站仅提供交流平台，不为其版权负责；部分内容经社区和论坛转载，原作者未知，如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的文章，请及时与我们联络，我们会及时删除或更新作者。
回复

使用道具 举报

返回列表 发新帖
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册用户

本版积分规则



手机版|温尼伯站

JS of wanmeiff.com and vcpic.com Please keep this copyright information, respect of, thank you!JS of wanmeiff.com and vcpic.com Please keep this copyright information, respect of, thank you!

GMT-5, 2026-6-13 04:51 , Processed in 0.068887 second(s), 37 queries , Gzip On.

温尼伯站版权所有

All right reserved by Winnipeg Chinese Media.

快速回复 返回顶部 返回列表