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[综合资讯] 想通过跑步减肥的跑者

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发表于 2019-11-26 22:59:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
据统计，促使跑者开始跑步的因素中，减肥排名第二位。不管是职业跑者还是业余跑者，很多人都把跑步作为减肥的重要手段。但是，依靠跑步减肥也并非有些人想象的那么简单，需要一些策略来避免常见的错误才能成功。



  



跑后必须补给

如果跑者限制热量摄入或者少吃一顿饭，那么就无法满足身体对能量的需求，跑步的时候，肌肉内的糖原会被消耗，为身体提供能量。所以，跑步结束之后一般需要摄入40-50克的碳水化合物来补给糖原，它们会被肌肉所利用，而不是作为脂肪储存在体内。减肥者完全没必要因此担心变胖。

不可过度限制卡路里摄入

减肥成功的公式就是摄入的热量少于消耗的热量，所以减肥者肯定要对热量的摄入有所限制。但是，这个限制也是有限度的，如果过度限制卡路里的摄入，连身体最基本的能量需求都无法满足，就会导致新陈代谢变慢，身体进入饥饿模式，它会想方设法留住任何可能的热量在体内堆积，这样反而更可能变胖。

莫盲目跟随流行节食法

关于减肥节食法，每隔一段时间就会冒出一个新概念，让消费者无法判断真假。如果盲目跟风，可能就会成为受害者。在尝试某一种节食法之前，先要对它进行详细了解，弄清楚它的本质是什么，并衡量它的利弊，看是否适合自己的体质等。

莫丢失跑步的乐趣

实际上，体重下降并不是减肥成功的唯一标准。有的跑者通过力量训练，增加了肌肉，体重虽然没有减少甚至可能增加，但是脂肪减少了，身体变得更强壮，这同样属于减肥成功。也许短时间内减肥效果不明显，但跑者一定要保持跑步的乐趣，一旦对跑步失去了兴趣，减肥就更加困难了。
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