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[综合资讯] 跑者必须坚持力量训练

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发表于 2020-1-9 22:30:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
刚开始跑步的跑者向经验丰富的人请教时，总是会听到一句话，一定要进行力量训练。跑者为什么必须坚持力量训练呢？它对跑步有哪些帮助呢？



  



力量训练和跑步本身同等重要，因为通过举重之类的力量训练可以增强某些特别的肌肉，这些肌肉可能在跑步时能锻炼到，也有的是跑步时无法锻炼到的。当大部分肌肉都能得到增强后，能够明显提升跑步成绩，而且降低受伤风险。

跑步时，身体所承受的冲击力是体重的2.5-5倍，如果身体不够强壮，很难长时间经受住来自地面的冲击力，而这正是力量训练的主要目的。

跑步时的姿势非常重要，如果跑姿不正确，就容易产生疲劳感，增加受伤风险，膝盖、臀部、背部等最容易受伤。而要坚持正确的跑姿，跑者就必须要有强壮的肌肉作为支撑。

肌肉失衡是很多跑者存在的问题，像股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉等，跑者们普遍存在较弱的情况。而通过力量训练就能有针对性地增强这些肌肉，防止它们受伤。

其实，力量训练花费的时间并不多，每周进行三次，每次10-15分钟即可。跑者可以在每次跑步结束后进行练习，重点进行腿、核心、背部的力量训练。可以不用借助器械，只利用自身体重即可。

像深蹲、弓步、硬拉、臀桥、平板撑、俯卧撑等属于比较常见且锻炼效果很好的力量训练，锻炼一段时间之后跑者可以考虑利用器械进行更高层次的力量训练。
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