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[综合资讯] 想靠跑步减肥却适得其反

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发表于 2020-1-15 22:17:47 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
跑步的确是减肥的上佳手段，再加上节食的辅助，很多跑者就是通过这样的方式实现了减肥。但是，有的人却减肥效果不明显，甚至出现增重的现象。这种情况和以下6个原因有关系。



  



过度补给

这主要是由于跑者高估了跑步的能量消耗，结果在跑后摄入了较多的热量，甚至超过了消耗量，不仅抵消了跑步带来的益处，还会导致体重增加。

身体浮肿

高强度的跑步训练或者力量训练，都会对肌纤维造成很大的压力，轻微的撕裂会导致炎症。如果跑者对此视而不见，没有充分休息让炎症消失，身体可能会出现浮肿的情况，感觉自己比之前大了一圈。

肌肉正储存能量

如果跑者正在进行备战马拉松，肌肉就需要储存相应的糖原以维持身体的能量之需，储存在肌肉细胞内的糖原越多，和它一起的水分也会增多，这就可能会导致体重2-3斤。不过，随着训练的深入，同等训练量的情况下，身体需要的能量会减少，体重便会降下来。

肌肉增长

特别是经常进行力量训练的跑者，肌肉增长比较明显。由于肌肉的密度比脂肪大，随着肌肉增多而脂肪减少，身体结构发生变化，体重可能会增加。但是，这也意味着你变得更加健康。

高强度间歇训练过多

减肥确实需要大量的运动，但是运动过多就适得其反。高强度间歇训练会让身体承受很大的压力，增加皮质醇的分泌，这会导致胰岛素抗性，减少促甲状腺激素的分泌，男性睾酮素分泌减少，女性孕酮激素减少，这些都会阻碍减肥。

身体恢复不当

虽然为了减肥需要不断地加大训练量和训练强度，但是身体的恢复时间也要随之增加。如果一直处在高强度训练状态，而留给身体的恢复时间较少，身体就会产生慢性炎症，内分泌失调，它们最终会导致减肥受阻，甚至增肥。
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