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[综合资讯] 跑步锻炼不宜过猛

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发表于 2020-2-1 02:15:51 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  



近日，有美国权威跑步杂志报告说，欧洲预防心脏病杂志上的一项新研究表明，过度的疲劳会导致心房颤动（不规则的心跳）。为了防止倦怠综合症的发生，重要的是跑步锻炼中要根据自身身体情况量力而行，不宜在跑步过程中发力过猛，要给自己充分的休息和调整空间。  

跑步爱好者是一个勤奋、敬业的群体，跑者往往都希望自己在每次训练中都能加速，看自己能跑多远，速度能提升多快，时常都希望挑战各自的身体极限。但是研究表明，过度挑战自己的身体极限容易引发很多问题。运动生理学专家艾米-克拉格表示，任何一名长跑运动员在日常的训练和比赛里，都会出现状态的起伏，但在状态不好的时候是坚持继续挑战极限还是适可而止，很多人的选择并不明智。  

这个对倦怠综合症的调查研究项目，采用了自我填写报告的方式，受访者通过问卷评估过度疲劳和缺乏能量、易怒和士气低落的感觉。根据旧金山加利福尼亚大学研究说法，“人们常常把这些感觉归因于工作过度，或者归因于工作或其他重要生活领域出了问题，而这些问题是人们无法解决的，或者归因于真正的或象征性的损失。因此有人认为，倦怠综合症是指当人们适应压力的资源被破坏时，人们达到的一种心理状态。”  

最新研究表明，遇到这种情况还要坚持到筋疲力尽，可能会引发很多更糟糕的情况，包括影响心脏的正常节律，甚至导致血栓、中风或心力衰竭。在这项发表在《欧洲预防心脏病杂志》上的研究中，研究人员调查了11000多人，这项研究评估了他们的情绪、生命衰竭（通常被称为“倦怠综合症”）、抑郁（以及抗抑郁药的使用）和孤独感。他们在将近25年的时间里对参与者进行了多次随访，观察哪些受访者患上了心房颤动（不规则心跳）。  

那么倦怠综合症与心脏疾病有什么关系呢？南加州大学临床医学助理教授帕尔文-加格表示，虽然需要做更多的研究才能完全了解其中的关联性，但倦怠综合症通常与炎症增加和身体生理应激反应的激活有关。帕尔文-加格对媒体说：“当这两种物质被长期激活时，会对心脏组织本身产生严重的破坏性影响，最终可能导致心脏系统受损，导致心律失常。”  

虽然这项研究没有针对特定的运动员群体，但这与运动员显然有非常密切的关系，比赛以及通常的训练对跑者来说是日常生活的重要组成部分。并没有特别关注运动员的倦怠，但为比赛而训练是跑步者日常生活的一个重要组成部分。你的身体对压力的反应发生变化，或者在高强度的跑步计划中感到不知所措和筋疲力尽，就如同普通人面临长时间工作的压力产生的那些反应一样。极端情况就是容易导致心房颤动，心房颤动的症状包括感觉心跳过早、感觉心跳加速、呼吸急促、虚弱、头晕、头晕、晕厥、胸痛或不适。  

跑步者应该留出足够的时间休息，即便这仅仅是意味着放松。因为当你身体承受高强度压力的能力下降的时候，再上强度训练就非常容易导致倦怠的发生。帕尔文-加格补充说，健康饮食、多花时间在户外、瑜伽或冥想也有助于保持身体的抗压能力，防止精疲力竭，让你身心健康。
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