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[综合资讯] 刘亦菲宅家1月练出腹肌，而我怎么胖5斤？

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发表于 2020-3-19 22:26:46 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
许久未露面的茜茜公主，只发了三张照片，就引起的网友热议。







  

  





  

  

在微博晒了宅家一月的健身成果：肱二头肌+腹肌，字里行间透露着她每天的日常：没事儿看看健身视频，锻炼锻炼~



  



  

  





  

  

O姐有些恍惚，依稀记得之前的茜茜公主还是微胖的状态。这不，趁着有大把时间宅家里，也加入了宅家健身打卡的行列中。



  



  

  





  

  

除了刘亦菲，众多明星也开启云营业了：隔三差五晒健身照，分享自己健身方法。既然瘦身这事儿迫在眉睫，赶紧来学习学习：明星们在家如何健身吧~







  

张天爱







  

  

瘦身部位：腹部

健身道具：靠垫



  



  

  





  

  

张天爱可是明星里的标杆，就算宅家里，也不懒惰：每天除了做健康餐，就是健身，怪不得人家能保持好身材呢。



  



  

  





  

  

Step 1：全身平躺在瑜伽垫上，臀部垫个靠垫（高度适中）;



  



  

  





  

  

Step 2：双手抓着垫子，腹部用力，双腿匀速向上抬;



  



  

  





  

  

Step 3：如果颈椎难受，可双手抱住脑袋，每天坚持1分钟，能瘦肚子。







  

袁姗姗







  

  

瘦身部位：下半身、腹部

健身道具：靠垫、擀面杖、宠物



  



  

  





  

  

袁姗姗可是娱乐圈有名的健身达人，只要闲暇之余都会泡在健身房里。这不，赶上休假，她也没放弃运动。



  



  

  





  

  

Step 1：双手抱着宠物，双脚的距离比肩膀宽一些，做向下深蹲，膝盖不要超过脚尖（否则会伤害膝盖）;



  



  

  





  

  

Step 2：抱着宠物，做行进箭步蹲;（如果家里地方小，可原地）



  



  

  





  

  

Step 3：坐在靠垫上，双手支撑在地面上，双腿左右移动，切记臀部不要移动，腹部发力;



  



  

  





  

  

Step 4：如果家里没有泡沫轴，可用擀面杖放松肌肉。（一定要经过妈妈允许哦）







  

金晨







  

  

瘦身部位：腹部、臀部

健身道具：瑜伽垫



  



  

  





  

  

从小就学跳舞的金晨，练就了良好体态，在之前的节目里就曾爆料：自己是腹肌“狂魔”，每天要做2000个收腹训练。



  



  

  





  

  

Step 1：跪在瑜伽垫上，尽可能的拉伸颈部、肩膀;



  



  

  





  

  

Step 2：平躺在垫子上，一只脚支撑垫子，另一侧向上抬腿，臀部用力;（每次20个，做完臀桥后，再换另一侧）



  



  

  





  

  

Step 3：关于腹部部分，大家可以尝试划船式收腹、折叠式收腹、蹬车式收腹的方法。







  

李若彤







  

  

瘦身部位：腹部

健身道具：瑜伽垫、椅子



  



  

  





  

  

95年李若彤版本的小龙女堪称经典，已经50多岁的她，整体状态丝毫看不出岁月的侵蚀。为了分享她的保养方法，她特地在微博晒出了自己的瘦身运动视频。



  



  

  





  

  

Step 1：平躺在瑜伽垫上，双手放在臀部下面，双腿伸直向上30度抬腿（腹部会有酸痛感）



  



  

  





  

  

Step 2：屈膝，双手放在头部两侧，腹部用力向上卷腹;（向上吐气，向下呼气，颈部千万不要发力）



  



  

  





  

  

Step 3：和上个步骤比较类似，腹部发力，同手同脚，眼睛看天花板;



  



  

  





  

  

Step 4：斜坐在椅子上，双腿来回抬腿，挤压两侧的腹部;（左右各50次）







  

娄艺潇







  

  

瘦身部位：全身

健身道具：想瘦身的心和行动



  



  

  





  

  

很多人看了娄艺潇的某音俯卧撑挑战，对她甚是佩服呀：如此强度大的运动，还能跟着音乐节奏坚持做完，看来平时没少健身。



  



  

  





  

  

她在微博分享的健身日常，比较专业，贴心的O姐找来了初级教学版本~



  



  

  





  

  

Step 1：双手抱住膝盖，提膝的同时踮起脚尖，提起的时候吸气，放下的同时要呼气;（左右各50次）



  



  

  





  

  

Step 2：腹部、手臂收紧，利用肩向上带动手臂，做开合跳的动作，膝盖一定要放松;



  



  

  





  

  

Step 3：双脚分开，脚跟站稳，左右缓慢移动，感受大腿内侧的拉伸;



  



  

  





  

  

Step 4：背部靠墙，腿部与地面呈90度，可锻炼大腿、小腿的肌肉，30s为一组，每天可做三组。
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