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[综合资讯] 暂停后如何科学恢复跑步？ 专家：循序渐进很重要

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发表于 2020-4-6 22:47:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式


疫情期间，为了减少交叉感染，一些跑友将室外训练，改成了室内训练。也有的跑友在疫情期间停止了训练。如今国内疫情已经得到了有效的控制，很多跑友也打算重新开启自己的跑步计划。跑者应该如何科学的恢复跑步呢？专家认为，循序渐进是最好的方法。如果此前跑步习惯坚持得越长，短暂中断后越容易迅速回到原来的状态和水平。反之，就更应该注重按照自身情况来做一些调节和热身。  

当你停止跑步时，你的身体会发生什么？教练兼运动生理学家苏珊-保罗说，你体内的血容量和线粒体（细胞中的发电厂）减少，加上乳酸门槛下降。苏珊-保罗表示，一般来说你接受跑步训练的时间越长，在中断后就越能很快恢复工作。  

所以总的来说，一个连续跑了15年，然后突然中途中断了一年的人，比起刚保持跑步习惯一年随后又休息了一年的人，会有更轻松的时间重新开始跑步。这是为什么呢？  

保罗说，你跑步的时间越长，你的有氧力量的基础就越大。与刚开始锻炼的人相比，你将拥有更高水平的线粒体来产生能量，更多的红细胞来向跑步的肌肉输送氧气，以及更多的代谢酶。当你的体能在中断跑步期间下降时，它不会像你刚开始跑步一样下降，因为你的体能水平已经达到了一个比较高的水准。  



根据保罗的说法，一般来说你拥有的最大摄氧量（VO
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