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[综合资讯] 躺着就能变瘦？展开说说

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发表于 2021-6-30 02:27:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
都说夏日炎炎，容易食欲不振，但总有些姐妹不仅一日三餐落不下，还要给自己加点餐。

明明午饭刚吃完，结果没到俩小时又点开了外卖APP……

“杨枝甘露点一杯，再加个丝绒小蛋糕，不然怎么能叫下午茶呢？”

摸着晚饭刚吃饱的肚子，刷了会儿剧忍不住从零食柜里掏出了一包薯片……

“吃几片应该不会胖吧？那我嘴巴寂寞控制不住哇！”

深夜躺在床上，打开手机全是吃东西的视频，翻来覆去难以入眠，不知怎么就把手伸向了冰箱……

“因为想吃东西而睡不着，我绝对不是一个人！”

是不是感觉在你身上安了监控？旺盛的食欲十分难缠，不要说迈开腿了，连管住嘴都做不到。

过多地摄入热量，不利于塑形，也会对身体健康造成负担，而光靠忍住，硬饿的方法往往十有九败哦！



女生为了抑制自己的食欲

可以有多努力？

食欲算得上是女生公敌了，不仅我们在想办法对抗它，女明星们抑制食欲的方法也是花样百出。

当想吃东西时就拍头30下，王菊的方法听起来就让人想跟着上手尝试尝试。



通过看着别人吃就当自己吃了的心理暗示和想象来控制食欲，没点强大的控制力还真学不来张天爱的这套“意念减肥法”。



还有采用细嚼慢咽+刷舌苔双管齐下的蒋梦婕，瞬间有种涨了新姿势的感觉。





会发现莫名想吃东西这事儿几乎在每个人身上都发生过，那总觉得饿到底是什么原因呢？

我们的食欲和身体内的几种激素息息相关，最主要的是瘦素和胃饥饿素。





cr.**.org

“瘦素”是由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，它会告诉身体现在是吃饱了还是饥饿中，能够抑制食欲。



另外一种就是胃内产生的一种肽，叫“胃饥饿素”，它能够促进食欲，增强饥饿感。



由于人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，所以节食减肥会打破这些激素的平衡。

有研究发现，能量限制越严格，瘦素水平降低越多，并提高胃饥饿素，进而刺激饥饿感和食欲来提醒身体多摄入食物以维持原来的体重。



别再不吃饭啦，那样只会越减越肥，通过身体的调节对这两种激素产生影响，才能让我们的食欲得到控制哦～

对过剩的食欲say no？

会吃就行了！



少一顿都不行

既然不能节食，就要好好吃，还得会吃，在保证基础营养摄入均衡的基础上想办法降低食欲。

规律三餐是不能少的，尤其是早餐，很多姐妹为了多睡一会儿美容觉，常年不吃早饭。



不利于营养素的摄入，同时因为缺少饱腹感，导致中午和晚上容易吃得多又犯饿。

三餐正常吃，但我们可以换种方式，用以填补每两餐之间想吃东西的时间段。

早饭和中饭的主食不要吃那么饱，上午和下午的时候就可以给自己准备点优质坚果和酸奶，吃起来也没负担还解馋～







吃饭习惯需改善

知道了怎么吃，还得搞清楚吃什么有利于抑制食欲，顿顿正餐都是高油高糖可不行。

首先要拒绝加工食物，里面的加工调味品非常刺激食欲，给身体带来额外的负担。



多吃未经调味或加工的原味食物，或者用新鲜的辛香料取代加工调味品，慢慢养成清淡的饮食口味。

其次，对于肠胃消化吸收较快的姐妹，得学会增加饱腹感，吃饭前先喝水或汤。





在控制每天总能量适宜的前提下，选择低胆固醇低脂的优质蛋白，摄入后消化速度会变慢，使得一天中不断地有能量供应～





餐具是时候该换换了

对食物的摄入愿望强烈并不一定是天生爱吃，而是受到了心理作用的影响。

同样是吃薯片，吃完大包装不意味着你本身就想吃那么多，而是因为在不知不觉中产生了一直吃下去的欲望。





将盛食物的餐具换成小一号的来控制摄入量，我们想到的不会是不够吃，而是眼前的这一份吃完已经足够了～





另外，颜色对于食欲的影响也非常明显，有研究显示，人对食物有一套视觉评估机制，早于嗅觉和味觉。

暖色系能增加进食量，像汉堡、炸鸡等高油炸弹的包装都是红橙黄等颜色。





冷色系则相反，特别能够抑制食欲，代表色——蓝色，最近还引起了一波热议，当食物变成了蓝色，看着瞬间失去了食欲，甚至有点反胃……





我们可以把这个思路应用到餐具里，再加上当盘子和食物颜色反差比较大时，盘子和食物的边界感明显，会让人吃得更少哦～

不必要的热量

能省则省



离“犯馋食物”远一点

除了正餐外，也要减少零食和多余的热量摄入，毕竟没主动找吃的，但看见了也很容易伸出小手。

建议背诵默写N+1遍的tips

1

口渴会产生饿的错觉，嘴馋了先喝水，代糖饮品也可以适当喝一点。　

2

晚上躺在床上就不要刷美食博主了，越看食欲越兴奋。　

3

外出时远离美食街便利店，把目光收回来。

4

将零食放在看不见的柜子里。

5

不要让自己长时间静止，没事动一动。



还身体一个舒适状态

熬夜可以说是增加饥饿感的最大帮凶了，长胖总在忍不住吃夜宵的时刻。

在睡眠中人体会分泌瘦素，而早睡的人会比晚睡的人分泌更多瘦素，变得更苗条～



另外，糟糕的睡眠品质也会导致饥饿素上升，想要抑制食欲，除了早睡，还要优化睡眠才可以哦！

这一点也和情绪调节有很大的关系，在有压力的环境下，放纵食欲当作疏解出口是最简单直接的，一不小心就过劳肥了……



适当地通过泡澡、按摩等自己喜欢的方法来缓解情绪，改善焦虑很有必要～



好吃的食物总有那么多，一味地忍着只会让自己变得不开心，学会食欲控制法，合理地来管住嘴才是长久之道。

你有什么专属的抑制食欲的好方法吗？欢迎说出来和大家分享，评论区等你哦～



部分图片源于网络

编辑 / Cici.

图片素材助理 / Moony
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