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[综合资讯] 健身小课堂丨晚秋想要坚持健身？讲究不只一点点

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发表于 2019-11-6 22:16:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  

编者按：健身无定法，但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知识点。  

中新网客户端北京11月5日电（李赫）都说“秋脖子短”，从时令上说，在北京时间10月24日霜降过后，属于秋天的最后一个节气就已经过完。  

然而正如民间谚语所说：“一年补透透，不如补霜降”，可见秋季对于人身体调节的重要性。在这秋末已至，冬初还未来的时节，有一些属于晚秋的健身常识，是你需要掌握和注意的。  

  

防“秋冻”  

都说“春捂秋冻”，但其实，从霜降开始，那些和冷空气“对抗”的人们就应该收敛一些了。因为霜降后早晚温差大，冷空气，在这时也被称作“贼风”，经常会趁虚而入，使人生病。  

  

对于秋季运动来说，除了要多添衣服，尤为需要特别注意的就是呼吸道的保暖。霜降前后是呼吸系统疾病的高发期，在户外运动可以佩戴口罩，防止冷空气对呼吸系统产生刺激，造成损害。而太极拳、慢跑和登山都是比较适宜秋季的户外运动。  

  

护脾胃  

运动和饮食永远是分不开的，秋季除了要注意保暖，也要注意保护脾胃。因为由于寒冷的刺激，胃肠的正常蠕动往往会被打乱，因此要尽量少食生冷失误，运动过后更是不要贪凉，尽量用温水来补充水分。  

另外饮食方面，所谓“秋要平补”。秋季饮食可以选用一些润燥，益气的食物。如牛肉、栗子、白萝卜等。  

  

养生操  

除了保暖和进补，在运动之余，还可以做一些简单的秋季养生操来调理身体状态。这里提供三个按摩动作，可供参考。  

  

1.按摩足三里  

足三里穴位于小腿前外侧，外膝眼下三寸，胫骨外侧。有“养生要穴”之称，甚至有着“每天按揉足三里，抗吃一只老母鸡”的说法。每天按摩3-5分钟，可起到健脾健胃的作用。  

  

2.按摩中脘穴  

中脘穴是中医中，治疗肠胃非常重要的一处穴位，它位于胸骨下端和肚脐连线的中点位置，约在肚脐向上一掌处。按摩时采取仰卧姿势，放松肌肉，一边缓缓吐气一边用手指下压，用力按压6秒后松开，重复10次。  

  

也可在中脘穴附近先顺时针后逆时针按揉，坚持3-5分钟。  

  

3.按压天枢穴  

天枢穴位于人肚脐位置左右方向水平2寸（约3指宽位置）。按摩时，可仰卧，用食指和中指按揉天枢穴，有酸胀感处即为正确穴位，按压两分钟即可。（完）
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