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[综合资讯] 自感用力度衡量训练效果

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发表于 2019-11-18 22:17:17 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
在进行一次艰苦的长跑过程中，跑者达到某一点时会感到精疲力竭，有一种要死的感觉。但是坚持下来之后，发现自己甚至还能走再走一段路，而不是瘫在地上无法动弹。有不少专家指出，精疲力竭并不是由于体能达到了极限（糖原耗尽或者脱水），更多的是一种心理障碍。如何克服这种心理障碍？这就需要跑者了解自感用力度（RPE）。



  



自感用力度是一种衡量训练效果的指标。RPE 从0到 10 ，表示不同的训练程度，是在有氧运动时监测自己训练强度的又好又简单的方法。和使用速度或者心率来监测运动强度相比，自感用力度可以让跑者对更多额外的压力源进行评估，包括脱水、睡眠不足、营养不良等。

根据等级划分，自感用力度的1-3级很轻松的就能完成，可以正常交谈，呼吸顺畅，感觉很舒服。4-6级属于中级难度，运动时说话不那么流畅，呼吸略微较重，虽然在舒服区，但能感觉到难度。7-9级属于中高难度，几乎不能说话，呼吸愈发沉重，已经脱离了自己的舒服区。10级为最高等级，无法说出来话，身体已经达到了极限，持续时间不超过1分钟。

是不是感觉这样的等级划分很熟悉？因为它和心率舒服区的描述有些类似。RPE的1-3级就像是在进行恢复性跑步，4-6级像节奏跑或者乳酸阈跑，7-10级相当于进行高强度间歇训练或者速度训练。

这就需要跑者在平时训练过程中，时刻注意自己的身体感觉，依此来判断自己处在什么强度范围内，根据身体的感觉再决定是继续加大强度还是需要降低强度，始终让身体处在可监测范围内。
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