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[综合资讯] 让大迫杰都中招的岔气！运动时遇到该如何解决？

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发表于 2020-3-10 22:39:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
岔气是一个很特殊的存在，说它是病，休息一会就不疼了，说它不是病，但疼起来真要命。不论你是跑步菜鸟，还是跑步老鸟，甚至是精英选手都会中招。  



  



看过2020东京马拉松直播的跑者一定记得，大迫杰在比赛的最后阶段不时将手按在自己右侧腹部进行调整。据大迫杰透露，他在比赛最后出现了岔气的情况。  

岔气是什么？  

岔气有个很洋气的名字叫Exercise related transient abdominal pain（ETAP），翻译过来就是“运动性短暂腹痛”。如果跑步时出现了岔气，减慢速度，停止运动就会自然消失。  

出现岔气的原因  

目前对于岔气的产生机制还不清楚，有很多种说法。从运动学角度分析，岔气与内脏器官的生理惰性关系密切。在跑步之前，准备活动不够或未做准备活动，跑步时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。  

还有一种说法是岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生。  

如何应对跑步中的岔气  

1、降速  

如果是在跑步中出现岔气，可以降速慢慢的跑或者走，这也是最快最有效的解决办法。视疼痛程度必要时停止跑步，以慢行代替。同时调整呼吸频率，适当增加呼吸的深度，有利于肌肉的放松。  

2、按住腹部  

按住疼痛的部位进行深呼吸，做呼吸的调整。弯腰慢跑一段距离，疼痛一般就会消失。如果疼痛没有消失，请及时停下运动，并求助医疗。  

3、拉伸  

岔气时把疼痛那侧的肢体举起，然后向相反的一侧拉伸，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟。然后身体舒展归位3秒，再做下一次拉伸。  

4、调整节奏  

跑步时，隔膜和内脏间的韧带会因为完全伸展而变得脆弱，对于脚接触地面引起的震荡不适。因此呼气时让没事的那一侧脚着地。  

如何预防岔气？  

1、 运动前充分热身  

运动前做好热身运动，让自己的内脏进入到运动状态。热身结束之后也要从低强度的运动开始。  

2、 合理的饮食  

运动前一小时不要进食，也不要喝含有大量碳水化合物的饮料。  

3、 用鼻子呼吸  

跑步的时候，尽量用鼻子呼吸。如果用口就半张口，让空气从牙缝中进入口腔。防止冷空气对肌肉的刺激。  

4、 保持节奏  

跑步时呼吸要掌握好节奏，呼吸过浅、呼吸频率过快，这样无疑会使得呼吸肌很快疲劳，并且由于呼吸肌过于频繁地收缩舒张引发痉挛。
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