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健身的朋友给点建议

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wangziyao

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温村元老

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楼主
发表于 2016-12-13 15:17:07 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
各位健身的朋友给点建议，本人偏瘦，每次健完身都是专门做的营养餐，就是吃的也不少就是不长肉，有什么办法吃长肉么，不然后续的没法练了，想要个好的身材。
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寂寞的街角

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沙发
发表于 2016-12-13 15:23:27 | 只看该作者
体质问题
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wangziyao

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板凳
 楼主| 发表于 2016-12-13 15:27:45 | 只看该作者
寂寞的街角 发表于 2016-12-13 15:23
体质问题

要真是体质问题我就认了
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哎呦喂呐

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地板
发表于 2016-12-13 15:28:28 | 只看该作者
看你怎么吃了，算一下自己每天的macro，然后蛋白碳水脂肪的比例很重要。 你瘦可能是相对常见的两种情况，吸收不好和新陈代谢太快。不管是哪个先看一下你吃的东西吧。
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wangziyao

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 楼主| 发表于 2016-12-13 15:30:52 | 只看该作者
哎呦喂呐 发表于 2016-12-13 15:28
看你怎么吃了，算一下自己每天的macro，然后蛋白碳水脂肪的比例很重要。 你瘦可能是相对常见的两种情况，吸 ...

我都是每天健完身，4个水煮蛋，做点牛肉鸡肉的，最早比较管用，现在我觉得是新陈代谢太快
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哎呦喂呐

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发表于 2016-12-13 15:36:00 | 只看该作者
wangziyao 发表于 2016-12-13 15:30
我都是每天健完身，4个水煮蛋，做点牛肉鸡肉的，最早比较管用，现在我觉得是新陈代谢太快

我每天早起150ml的蛋清，平时不吃蛋黄。每天六顿饭，酸奶鸡胸豆子是蛋白的主要来源，碳水是蒸红薯，有力量训练的话训练后会适量喝一点isolate的蛋白粉。 这基本就是我每天吃的。我是在缓慢减肥。
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哎呦喂呐

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发表于 2016-12-13 15:41:05 | 只看该作者
wangziyao 发表于 2016-12-13 15:30
我都是每天健完身，4个水煮蛋，做点牛肉鸡肉的，最早比较管用，现在我觉得是新陈代谢太快

我建议你去YouTube上看Scott Herman的视频。他原来出过一个视频专门教你怎么计算每天吃多少东西。你可以看看然后算算自己怎么吃。
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wangziyao

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 楼主| 发表于 2016-12-13 15:41:27 | 只看该作者
哎呦喂呐 发表于 2016-12-13 15:36
我每天早起150ml的蛋清，平时不吃蛋黄。每天六顿饭，酸奶鸡胸豆子是蛋白的主要来源，碳水是蒸红薯，有力 ...

可能真的是我的体质问题
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哎呦喂呐

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发表于 2016-12-13 15:46:18 | 只看该作者
wangziyao 发表于 2016-12-13 15:41
可能真的是我的体质问题

我觉得你多看点资料学习一下相关的一些知识吧。凡事无绝对。
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xclwl94

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常驻温村

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发表于 2016-12-13 15:54:45 | 只看该作者
买点儿增肌粉吃吧，我原来也瘦，吃什么都不胖，现在变胖了
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